Traiește acum, cu tine

Nu aș recomanda nimănui să caute conștientizarea. Nu aș fi ales-o pentru mine. Nu am ales-o eu. Ea m-a ales pe mine. Dacă încă nu te-a chemat, nu te îngrijora. O va face, mai devreme sau mai târziu. Te va scoate din viața ta mică și va cere imposibilul. Vei spune: „Nu.” Vei spune: „Nu se poate.” Vei spune: „Nu vreau,” și ea va râde de naivitatea ta.

Trăirea conștientă, cunoscută și sub numele de mindfulness, este o practică prin care înâvățăm să fim prezenți și să ne conectăm profund cu momentul actual, aducând atenția noastră de la agitația minții către experiențele imediate. Într-o lume în care suntem adesea prinși în vârtejul gândurilor despre trecut sau viitor, trăirea conștientă ne învață să ne ancorăm în „aici și acum”.

Aceasta implică o atenție activă asupra a ceea ce simțim, vedem, auzim sau gândim, fără a ne lăsa distrași de griji sau judecăți. De exemplu, într-o simplă plimbare prin parc, în loc să ne gândim la sarcinile de la serviciu sau la ce avem de făcut mai târziu, ne putem concentra pe senzația vântului pe piele, pe sunetul frunzelor sau pe mirosul aerului proaspăt. Această prezență conștientă poate transforma activitățile cotidiene în surse de calm și claritate.

Trăirea conștientă nu înseamnă doar observarea pasivă a experiențelor noastre, ci și acceptarea lor fără a le eticheta ca „bune” sau „rele”. Acest mod de a trăi ne ajută să evităm reacțiile automate sau impulsive, permițându-ne să gestionăm mai bine stresul și să luăm decizii mai înțelepte.

Pe măsură ce învățăm să practicăm trăirea conștientă, devenim mai conectați cu noi înșine și cu lumea din jurul nostru, trăind fiecare clipă cu mai multă intenție și autenticitate. Practicată constant, aceasta poate duce la o viață mai echilibrată, plină de sens și liniște interioar

Iată cum arată practicarea trăirii conștiente pe parcursul unei săptămâni:
Luni: Exerciții de Respirație Conștientă
Dimineața: Petrece 5-10 minute concentrându-te pe respirația ta. Stai confortabil, închide ochii și fii atent la fiecare inhalare și exhalare. Dacă mintea îți rătăcește, adu-o cu blândețe înapoi la respirație.
Seara: Reflectează asupra modului în care te-ai simțit în timpul practicii. Scrie în jurnal despre gândurile sau sentimentele care au apărut. Dacă nu ai un jurnal de gânduri și sentimente poți să începi să scri. Scrisul în sine are efect terapeutic, el stimulează și susține capacitatea de reflectare și activează și stimuleaza capacitatea de simbolizare.

Marți: Observație Conștientă
Dimineața: Alege un obiect din mediu (ca o plantă sau o piesă de artă). Petrece 10 minute observându-l cu atenție, notând culorile, formele și texturile.
Seara: Fă o plimbare de 10 minute în natură sau în cartier. Concentrează-te pe priveliștile, sunetele și mirosurile din jur.

Miercuri: Mâncat Conștient
Dimineața: Prepară un mic dejun simplu. Petrece cel puțin 15 minute mâncând conștient, savurând fiecare înghițitură. Observă aromele, texturile și cum te face să te simți mâncarea.
Seara: Scrie despre experiența ta. Ce ai observat despre relația ta cu mâncarea? Ce amintiri îți evoca un anumit gust al mâncării. Scrie, de asemenea, în jurnalul de gânduri și emoții.

Joi: Meditație de Scanare a Corpului
Dimineața: Petrece 10-15 minute făcând o scanare a corpului. Începe de la degetele de la picioare și urcă până la vârful capului, observând orice tensiune sau senzație.
Seara: Reflectează asupra zonelor de tensiune sau relaxare. Cum s-a simțit corpul tău în timpul scanării?

Vineri: Practica Recunoștinței
Dimineața: Scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător. Concentrează-te pe detalii despre ca face ca aceste lucruri să conteze pentru tine.
Seara: Împărtășește unul dintre momentele tale de recunoștință cu altcineva. Observă cum afectează această acțiune starea ta de spirit.

Sâmbătă: Ascultare Conștientă
Dimineața: În timpul unei conversații, cu cineva random sau pe care l-ai ales conștient, practică ascultarea activă. Concentrează-te complet pe interlocutor, fără a-ți planifica răspunsul în timp ce vorbește. Ascultarea activă este o formă profundă de comunicare, în care persoana care ascultă este complet angajată și concentrată pe interlocutor, oferind atenție deplină nu doar cuvintele rostite, ci și emoțiilor și intențiilor din spatele acestora. Spre deosebire de ascultarea pasivă, care presupune doar auzirea mesajului, ascultarea activă implică participare conștientă, empatie și dorința de a înțelege în mod autentic ce spune cealaltă persoană.
Seara: Scrie în jurnal despre cum s-a simțit să asculți conștient. Ai observat ceva nou în conversațiile tale?

Duminică: Reflexie, Înțelegere, Integrare
Dimineața: Petrece 10-15 minute gândindu-te sau reflectând asupra săptămânii tale. Gândește care sunt acțiunile cu ai rezonat cel mai mult.
Seara: Creează un plan pentru a integra mindfulness în rutina ta zilnică de acum înainte. Identifică una sau două practici pe care ai dori să le continui.

Sfaturi utile:
Setează Memento-uri: Folosește-ți telefonul sau notițe pentru a-ți aminti să practici mindfulness.
- Fii Blând cu Tine: Mindfulness este o călătorie; nu-ți judeca experiența.
- Creează un Spațiu Sigur: Alege un loc liniștit pentru practicile tale pentru a te ajuta să te concentrezi.
- Deschide un jurnal de gânduri și emoții

Ești liber să ajustezi acest plan pentru a se potrivi mai bine programului și preferințelor tale. Bucură-te de săptămâna ta de mindfulness!